毎日歯を磨いているのに虫歯になる、歯周病が進むという方は「磨き方」に問題があるかもしれません。正しいブラッシングの方法を歯科医師がわかりやすく解説します。
歯ブラシの選び方
毛の硬さ
基本的には「ふつう」がおすすめです。「かため」は歯や歯茎を傷つけやすく、「やわらかめ」は汚れが落ちにくいことがあります。ただし、歯茎が敏感な方や歯周病治療中の方は「やわらかめ」が適していることもあります。
ヘッドの大きさ
小さめ（コンパクトヘッド）のものが奥歯まで届きやすくおすすめです。大きすぎると奥歯が磨きにくくなります。
持ち手
あまり気にしなくて大丈夫です。握りやすいものを選びましょう。
正しいブラッシングの基本
力を入れすぎない
強い力でゴシゴシ磨くのはNGです。歯や歯茎を傷つけ、「楔状欠損（けつじょうけっそん）」と呼ばれる歯の削れや歯茎の退縮を引き起こします。歯ブラシを「鉛筆持ち」で持ち、軽い力（150〜200g程度）で磨くことが大切です。
角度を意識する
歯と歯茎の境目（歯頸部）に歯ブラシを45度の角度で当て、小刻みに動かしましょう。この角度で磨くことで、歯と歯茎の境界のプラークが効率よく除去できます。
磨く順番を決める
磨き残しを防ぐために、毎回同じ順番で磨くことをお勧めします。例えば「左上の奥歯外側→前歯外側→右上の奥歯外側→内側→下も同様」というようにルーティン化しましょう。
磨き残しが多い場所
- 奥歯の溝：特に一番奥の第二大臼歯。歯ブラシが届きにくい
- 歯と歯の間：歯ブラシだけでは絶対に届かない。フロスまたは歯間ブラシが必須
- 歯茎の境目：磨けてるつもりでも案外見落としがち
- 前歯の裏側：舌が当たっていて磨きにくい
歯磨きの時間
推奨される歯磨き時間は「2〜3分」ですが、時間よりも「全部の歯面を磨けているか」が重要です。時計を見ながら丁寧に磨く習慣をつけましょう。電動歯ブラシにはタイマー機能がついているものも多く、参考にしやすいです。
歯磨きのタイミング
最も重要なのは「就寝前」の歯磨きです。寝ている間は唾液の分泌が減り、細菌が繁殖しやすくなります。就寝前はしっかり磨き、フロスも使いましょう。起床後・食後も磨けると理想的ですが、まずは夜の磨き方を徹底することが最優先です。
歯ブラシだけでは限界がある
歯ブラシで除去できるプラークは全体の約60%と言われています。残りの40%は歯と歯の間にあり、歯ブラシでは届きません。デンタルフロスや歯間ブラシを使うことで初めて100%に近い清掃ができます。
まとめ
正しいブラッシングは虫歯・歯周病予防の基本中の基本です。磨き方に不安がある方は、ぜひご来院ください。歯科衛生士がお口の状態を見ながら個別にアドバイスします。
📍 神奈川県相模原市南区大野台｜エンプレス歯科
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